Relajación muscular progresiva de Jacobson
Ejercicio guiado para soltar la tensión física y tolerar el malestar. Una herramienta útil dentro del módulo de Tolerancia al malestar.
Recursos
Videos y materiales para aprender habilidades DBT
En esta sección compartimos videos que utilizamos para enseñar habilidades de la Terapia Dialéctico-Conductual (DBT). Son herramientas prácticas para acompañar tu aprendizaje y tu proceso.
Meditación guiada: escaneo corporal
Práctica de atención plena para conectar con el momento presente a través del cuerpo. Ideal para el módulo de Mindfulness.
Mente sabia (Wise Mind)
El estado mental que integra la mente emocional y la racional para actuar con equilibrio y claridad. Módulo de Mindfulness. (Video en inglés)
Habilidades «Qué» del Mindfulness
Observar, describir y participar: las tres habilidades para practicar la atención plena. Módulo de Mindfulness. (Video en inglés)
Habilidades «Cómo» del Mindfulness
Cómo practicar mindfulness: sin juzgar, una cosa a la vez y con eficacia. Módulo de Mindfulness. (Video en inglés)
Mindfulness de las emociones del momento
Observar y permitir las emociones presentes sin luchar contra ellas. Módulo de Regulación emocional. (Video en inglés)
Habilidades TIP: baja la intensidad emocional rápido
Técnicas para reducir emociones muy intensas en momentos de crisis. Módulo de Tolerancia al malestar. (Video en inglés)
¿Qué hacemos con nuestras vidas?
Una reflexión sobre cómo enfocar nuestro tiempo y energía en lo que de verdad importa y construir una vida valiosa.
Cómo hacer amigos
Ideas para construir y cuidar vínculos cercanos. Se conecta con el módulo de Efectividad interpersonal.
Cambiar de vida: pasito a pasito
Por qué los grandes cambios se logran con pequeños pasos sostenidos en el tiempo.
Un antídoto de la insatisfacción
Cómo cultivar la gratitud puede ayudarnos a sentirnos más satisfechos con nuestra vida.